1. Stanowczo za wcześnie na ten plan. Proponuje wejść na długofalowy - efekt będzie podobny a nie wykorzystasz tak mocnego bodźca jak ten 10tyg trening(zostaw go sobie na prawdziwy zastój bo 75 to tylko kwestia bardzo*****owego treningu i ewentualnie słabej michy. 2. Opuszczaj na 1-2cm poniżej sutów.
[...] jak najbardziej, mostek pozwala wycisnąć więcej i jest zdrowy dla barków. Polkos ja bym na twoim miejscu od następnego poniedziałku (akurat tydzień przerwy) jeszcze raz plan zaczął i sie niec zaił na 2 stracone tygodnie, bo rozpiska jest hardkorowa i nie można sobie w niej pozwolić na jakieś odpuszczanie treningów. Lepiej że masz 2tyg w [...]
Mam problem mam chęć na ten plan ale nie wiem co zrobić z następującymi sprawami: 1)wybór maksa do postawienia. W listopadzie rekord 95, jakieś 4 miesiące temu po zakonczeniu długofalowego 100kg(skończyłem na 92,5 3x3) teraz znowu ciagnąłem długo falowym i mimo to doszedłem do 87,5 3x3 dosyc ciezko w skrocie siła nie rosnie a nawet spada w martwym [...]
Witam! Mam pytanko, chciałbym zacząć ten plan 10-tyg, z tym że jestem w trakcie robienia siły nie jakimś planem tak ogólnie siłowo na 6-2 powt. i w dodatku jest w na cyklu 4 tyg już i zastanawiam się czy zaczynać go od początku czy np. od 3-4 tyg, te pierwsze 3-4-5 tyg w tym momencie na pewno będzie dla mnie laba. nie wiem ile mam maxa bo nie [...]
Jestem na planie SS6 z testu zrób formę z sfd vol.2( http://www.sfd.pl/%5BDZIENNIKI%5D_ZR%C3%93B_FORM%C4%98_Z_SFD.PL_VOL_2_!!-t779455-s35.html#post2 ) ten tydzień jest ostatnim moim tygodniem... po tym chce dalej redukować z bilansem kalorycznym ofkors na minus przez jakieś 4tyg(tak planuje) dopiero po tych 4 tyg chce iść z masą powoli do góry [...]
Może mi ktoś wyjaśnić czy w tym planie normalnie robię nogi i plecy we własnym zakresie czy na czas planu odstawić resztę i skupić się tylko na tym co podane? Drugie pytanie, czy jak od paru miesięcy leciałem sobie w systemie 6/8x3 na 90% to ten plan nie będzie zbyt prosty?
To jest plan pod średnio zaawansowanych zawodników i bardzo dobrze jest podczas jego wykonywania drożyć dobrą suplementację :-)) Nie no teść cały rok leci więc to nie będzie problem szukam czegoś nowego bo trening na rampie na samych 3 rep(90%) mnie zabije w końcy a tu ładna struktura więc teraz trochę "z głową " się pobawie Jak wykonać to [...]
mama jeszcze jedno pytanie czy warto robić małe zmiany co tydziń w plan treningu tak aby był bardziej efektywniejszy a morze zmieniać tylko intensywność na co 2 treningu // czy to przy tym trening jest bez sensu i ćwiczyć na 1 planie przez cłay okres znaczy umnie przez 4 tygodnie ???? z góry dzięki
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią.Ułożyłem sobie plan ACT tak , aby pasował do moich możliwości sprzętowych (ławeczka,sztangielki,gryf łamany,prosty) Proszę o sprawdzenie mojego i planu i zaproponowanie ćwiczenia 6. tak abym mógł je wykonać na moim sprzęcie. Z góry dziękuję za pomoc :) 1.Skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady ze [...]
[...] zmiany w obwodach powinny zajść. Po drugie nawet jak nogi nie odstają od góry ciała i są dobrze zbudowane to nie znaczy, że nie powinieneś je trenować siłowo. Ułóż kompletny plan treningowy obejmujący ćwiczenia siłowe na nogi i wtedy będziesz mieć kompletny plan. A żeby budować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy [...]
Plan żywieniowy musi być dobrany zarówno do naszego wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być [...]
zerknij na kompletny plan pod przedramiona Plan treningowy 1 uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3x20 czasowe zwisy na drążku 3x30 sekund uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 Plan treningowy 2 spacer farmera 3x15 sekund towel pull-up 3x max powt. rolowanie sztangi 3x10-15 Plan treningowy 3 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 [...]
[...] siłowych. Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc przyjmuję, że masz te 2 lata ciągłego treningu za sobą,. A jeśli tak faktycznie jest to jak na zaawansowanego to plan bym rzekł dość lekki. Jeśli lubisz ćwiczenia złożone to faktycznie na nich oprzyj swój plan treningowy bo tak na prawdę one zapewnią największe zyski. Dlatego ściąganie [...]
Red pepper którego używałem miał takie samo stężenie co rsg tak samo co 5000. W DE jest pewnego rodzaju "plan" +150 % normy odnośnie stężeń i tak ich produkcja mimo że jest na niskim poziomie to mogą kąbinować na etykietach przykład rsg kks deklarowane 13,2% a u nas było to zaledwie 1,33% zaś przykładowo Smith & Wesson mimo że miałby niemiecką [...]
/SFD/2024/1/3/a5ad8c1acb224a368cc120001277f2d3.jpg Powiem Ci szczerze, że ten plan to jakaś katastrofa. Podstawową zasadą trenowania mięśni i kształtowania sylwetki jest odpowiednio dostosowana dieta do celu treningowego. Nie wystarczy odżywiać się "zdrowo" cokolwiek to znaczy i pilnować podaży jednego makroskładnika diety. Pierwszym powodem braku [...]
kto pierwszy ten lepszy z okazji urodzin dostałem Rabat 25% na indywidualny plan treningowy Aby zrealizować rabat w ciągu trzech dni wejdź na https://potreningu.pl/plan i kliknij w przycisk "Kup plan". Twój kod rabatowy: GbGzd6Kzp8JKGVDQ7k Tylko nie wiem czy tylko do kupna nowego planu czy przedłuzenia już istniejącego również
Rabat 25% na indywidualny plan treningowy Aby zrealizować rabat w ciągu trzech dni wejdź na https://potreningu.pl/plan i kliknij w przycisk "Kup plan". Twój kod rabatowy: GbGzd6Kzp8JKGVD3nk
Rabat 25% na indywidualny plan treningowy Aby zrealizować rabat w ciągu trzech dni wejdź na https://potreningu.pl/plan i kliknij w przycisk "Kup plan". Twój kod rabatowy: GbGzh1ABE168QbwGhj
Zapomniałem komuś moze się jeszcze przyda, kod na darmowy plan Marcin, w podziękowaniu za złożenie zamówienia w Sklepie SFD, otrzymujesz od nas kod na miesięczny indywidualny plan treningowy i dietetyczny w serwisie PoTreningu.pl. Kod ten może służyć zarówno do zakupu nowego planu, jaki i do przedłużenia aktualnego planu. Możesz zrealizować go [...]
Rabat 25% na indywidualny plan treningowy Aby zrealizować rabat w ciągu trzech dni wejdź na https://potreningu.pl/plan i kliknij w przycisk "Kup plan". Twój kod rabatowy: Vw5Y1JBG7iejZ7Qa6j
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
